Оказывается, употребление мясных продуктов в обед, в среднем снижает общую калорийность питания на 12%.
Для перекуса можно использовать орехи, потому что в них много питательных веществ, которые быстро насыщают организм.
"Цельнозерновые каши и макароны обладают более низкой энергетической плотностью, лучше насыщают и менее калорийны, чем продукты из обработанных зерен", — рассказала в своем Instagram Ольга Деккер.
Также Ольга упомянула, что большим источником белка, аминокислот и пищевых волокон является киноа, а в фруктах и ягодах содержатся клетчатка. Наибольшую же сытость дают яблоки и апельсины.
