Врачи всё чаще напоминают: в жаркую погоду важно не только пить больше, но и понимать, что именно попадает в стакан. Есть напитки, после которых жажда возвращается почти сразу, а самочувствие может стать хуже.
Пятое место — молоко и густые молочные напитки.
У молока репутация полезного продукта, но летом оно подходит не каждому. Дело в том, что жиры и белки требуют от организма серьёзных усилий для переваривания. Когда на улице жара, тело и без того тратит ресурсы на охлаждение, а тяжёлая пища или напиток добавляют ему лишнюю работу.
Особенно коварны молочные коктейли. В одном стакане часто смешиваются мороженое, жирное молоко, сладкий сироп, а иногда ещё и сливки. Получается не лёгкое лакомство, а калорийная нагрузка, после которой организму становится только тяжелее.
Вместо бодрости можно получить тяжесть в желудке, тошноту и ощущение, будто жара стала ещё сильнее.
Четвёртое место — соки из пакетов.
Здесь важно именно слово «пакетированные». Красивые надписи на коробке не всегда означают, что внутри натуральный и лёгкий напиток. Часто это восстановленный концентрат, вода и внушительная порция сахара.
После такого сока уровень глюкозы может быстро подняться, а затем так же резко упасть. Кроме того, организму приходится тратить воду на переработку сладкого напитка, хотя в жару она и так нужна для поддержания нормального самочувствия.
Есть ещё один нюанс — кислотность. Летом многие едят меньше, желудок часто остаётся почти пустым, и кислый сок может раздражать его сильнее обычного. В итоге жажда возвращается очень быстро, а потоотделение может усилиться.
Третье место — сладкая газировка.
Всё, что касается пакетированных соков, к газированным напиткам относится в ещё большей степени. Сахар, кислоты, ароматизаторы, красители и консерванты создают дополнительную нагрузку на организм, особенно на печень и почки.
Холодная газировка действительно может казаться спасением в первые секунды. Шипит, освежает, приятно холодит горло. Но эффект обычно недолгий: через несколько минут снова хочется пить.
Если отказаться от газировки сложно, стоит хотя бы чередовать её с обычной водой. А более разумная альтернатива — минеральная или простая газированная вода с лимоном. Вкус есть, а лишнего сахара — нет.
Второе место — кофе и напитки с кофеином.
Многие начинают день с кофе и считают это безобидной привычкой. Но в жару кофеин может сыграть не лучшую роль: он стимулирует нервную систему, учащает сердцебиение и у некоторых людей способствует усилению потери жидкости.
Если утром выпить кофе, а затем повторить это в обед, организм может подойти к самому жаркому времени дня уже не в лучшем состоянии. Особенно это касается тех, кто мало пьёт обычной воды.
Отдельная история — энергетики. В одной банке часто соединяются кофеин, сахар, газировка и ощущение искусственной бодрости. На фоне недосыпа и жары такая смесь может стать серьёзным испытанием для сердца и сосудов.
Первое место — алкоголь.
В жаркий день это самый рискованный вариант. Даже если речь идёт о бокале пива у бассейна или коктейле в тени на отдыхе. Алкоголь усиливает выведение жидкости, а организм в это время и так теряет воду через пот.
Проблема ещё и в том, что спиртное расширяет сосуды и увеличивает нагрузку на сердце. При этом человек хуже замечает усталость, перегрев и первые признаки теплового удара.
Поэтому алкоголь лучше оставить до прохладного вечера, а в разгар жары выбирать воду, несладкие напитки или лёгкие домашние варианты без сахара и спиртного. Летом можно отлично провести день и без лишнего риска для здоровья.
