Как отмечают специалисты, для борьбы с перееданием прежде всего необходимо грамотно организовать домашнюю обстановку, соблюдая несколько простых правил:
- Печенье и снеки хранить только в непрозрачных ёмкостях,
- Не стоит хранить сладости вместе с кухонными принадлежностями,
- Конфеты и выпечку можно заменить несолёными орехами и сухофруктами,
- Нездоровые продукты стоит убрать в более труднодоступные места,
- Тарелку с фруктами нужно поставить на видное место, чтобы в качестве перекуса всегда выбирать именно их,
- Использовать посуду меньших размеров – это поможет уменьшить порции,
- Еду в тарелки нужно накладывать порционно перед подачей на стол,
- В качестве перекуса в дорогу брать свежие фрукты или овощи.
В среднем человек около 200 раз выбирает на протяжении дня, что ему съесть. Еда преследует нас всегда и везде. Также исследователи отмечают, что зачастую люди, употребляющие пищу совместно, едят гораздо больше, а значит, риск переедания повышается в разы.
Обусловлено это так называемым “эффектом социальной поддержки”, когда пищевое поведение адаптируется под других людей. В таком случае количество съеденного может увеличиться с 44% до 76%.
В связи с этим стоит подходить к каждому приёму пищи осознанно – контролировать чувство голода, не спешить и помнить о влиянии окружающего пространства и других людей. Только тогда вопрос переедания больше не будет вставать ребром.
