В качестве первичного шага специалисты советуют выпить один стакан воды, делая это небольшими глотками. По их словам, такой простой приём способен снять часть беспокойства и подготовить организм к отдыху. Далее Гандельман рекомендует перейти к так называемому методу заземления: перенести внимание с переживаний на телесные ощущения и последовательно расслаблять разные группы мышц.
Такая концентрация на теле помогает снизить внутреннее напряжение и способствует засыпанию. Кроме того, врачи обращают внимание на использование тяжёлого одеяла — оно создаёт ощущение комфортного давления, что для некоторых людей ускоряет наступление сна. Д
ля ускоренного засыпания предлагается также простая дыхательная практика: медленный вдох, пауза на несколько секунд и плавный выдох. Как отмечает Lenta.ru, указанные приёмы рассчитаны в первую очередь на возвращение ко сну около трёх часов ночи.
Если нет необходимости в туалет, рекомендуется не вставать с постели и избегать включения света, чтобы не бодрствовать дольше. В заключение Малышева советует использовать маску для сна — это дополнительный способ минимизировать световые раздражители и помочь глазам быстрее успокоиться.
